KENDİMİZİ DAHA İYİ,

NASIL HİSSEDEBİLİRİZ?

Yürüyüşün yalnızca fiziksel sağlığa faydalı olmadığını belirten uzmanlar, zihinsel sağlık için, ruhsal saglık için de en güçlü doğal ilaçlardan biri olduğunu söylüyorlar, bizde tempolu bir 45 dakika yürüyüşün nasıl iyi geldiğini biliyoruz…

Düzenli yürüyüşün serotonin, dopamin ve endorfin salgısını artırarak doğal bir antidepresan etkisi yarattığını aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir hocamız…

*Doğada yapılan yürüyüş, ‘sakinleştirici dalga’ olarak bilinen alfa dalgalarını artırıyor…

*Şehirdeki gürültü, trafik ve yapay ışıklar ise tam tersine stres sistemimizi aktif tutar.

*Bu yüzden doğada yürüyüş, şehirde yapılan aynı tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar.” Diye önerilerde bulunuyor…

Depresyonda motivasyonun düşük olmasının normal olduğunu, bu yüzden başlangıç noktasının ‘motivasyon’ değil ‘rutin’ olması gerektiğini vurgulayan hocamız…

 Teknolojinin yarattığı hareketsizlik döngüsünü kırmanın en etkili yolunun ise bedeni yeniden harekete geçirmek olduğunu belirtiyor…

Hocamız ısrarla, yürümenin, bedenin yanında zihnin de en temel ilaçlarından biri olduğunu belirtiyor!!

Birçoğumuz için yürüyüşün, sadece adım sayısını doldurmak ya da kilo vermekle ilgili gibi göründüğünü dile getiren Uzmanımız…

*Özellikle depresyonla mücadelede, yürüyüşün etkilerinin bilimsel olarak defalarca kanıtlandığını belirtiyor hocamız..

 “Yürüdüğümüzde sadece kaslarımız değil, beynimiz de hareketlenir. Düzenli yürüyüş, serotonin, dopamin ve endorfin gibi ‘iyi hissetme’ kimyasallarının salgılanmasını artırır. Aynı zamanda stres hormonu kortizolün düzeyini düşürür. Yani basit bir yürüyüş, beyinde doğal bir ‘antidepresan’ etkisi yaratır. Bu yüzden bazı araştırmacılar, yürüyüşü ‘hareket eden terapi’ olarak adlandırır.” açıklamasını yapıyor ve bizede uzmanımızı, hocamızı dinlemek düşüyor…

Şehirdeki gürültü, trafik, ve yapay ışıkların ise tam tersine stres sistemimizi aktif tuttuğuna dikkat çeken hocamız, şunları da ekliyor…

“Bu yüzden doğada yürüyüş, şehirde yapılan aynı tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar. Depresyonda motivasyonun düşük olması çok normaldir. ‘Canım hiçbir şey yapmak istemiyor’ cümlesi, neredeyse her danışanımın ağzından çıkar. İşte bu yüzden yürüyüşe başlarken motivasyon değil, rutin anahtar kelimedir. 5 dakika bile olsa, her gün aynı saatte evden çıkmayı deneyin. Başlangıçta ‘yürüyüş yapmak için’ değil, ‘kapıdan çıkmak için’ hedef koyun. Çünkü hareket ettikçe motivasyon gelir, tersi değil. Yani o çok sevilen, ‘kendinizi iyi hissettiğiniz için yürümeyin, iyi hissetmek için yürüyün’ sözü aslında doğru.”

Daha çok ekran, daha az hareket sonuç daha sık depresif ruh hali artık bunu hepimiz biliyoruz… O zaman ne yapıyoruz, yürüyoruz, yürüyoruz…

Sonuç; daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali… Bu kısır döngüyü kırmanın en etkili yolu, bedeni yeniden devreye sokmak.” şeklinde konuştu. Yürümek ve sohbet etmek iyi geliyor diye biliniyor… Yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir, diyor hocamız…

Derleyen: Derman Abi – vatandasfikri.com – 15.2.2026

Kaynak: https://www.guncelkadin.com.tr/psikolog-merve-umay-candas-demir-iyi-hissetmenin-

en-basit-yolu-yuruyus/